视频来源：@孔祥宇。今天，我们来聊聊一个常见却容易被忽视的问题：长时间低头玩手机，对颈椎的伤害有多大。

你可能觉得，脖子酸了，休息一下就好。但事实上，低头时，颈椎承受的压力会成倍增加。当头部直立时，颈椎负担大约5公斤；低头15度，压力增至12公斤；低头30度，压力高达18公斤；到了60度，颈椎甚至要承受27公斤的重量，相当于一个七八岁孩子的体重。每天数小时如此，颈椎怎能不受伤？

长期下来，这不仅会导致颈肩僵硬、疼痛，还可能引发头晕、手麻，甚至加速颈椎退变，形成不可逆的损伤。更值得警惕的是，颈椎问题还可能影响大脑供血，带来更多健康隐患。

那么，我们该如何保护颈椎呢？首先，要有意识减少低头时间。看手机时，尽量举到与视线平行的高度。其次，每隔半小时起身活动，做一些简单的颈部伸展，如缓慢地左右转头、前后点头。此外，加强颈肩部肌肉锻炼也很重要，游泳、羽毛球等运动都是不错的选择。

健康无小事，颈椎健康更需要日常呵护。从今天起，改变一个小习惯，抬起你的头，给颈椎减减负。远离疼痛，才能更好地享受生活。